Skip to content

Tbwa

Pro někoho je práce potěšením, pro někoho naopak povinností. A pro všechny je zdrojem finančních prostředků, bez kterých by se dnes nedalo žít.

  • Auto
  • Cestování
  • Děti
  • Elektro
  • Finance
  • Láska
  • Moto
  • Nákupy
  • Online
  • Politika
  • Společnosti
  • Věda
  • Zahrada a dům

5 tipů jak posunout svůj běžecký výkon

Posted on 6. 5. 2023 By

Téměř každý běžec časem dospěje do stádia, kdy nemůže prolomit svoje limity. Tempo se nezrychluje, vzdálenost ne a ne prodloužit. Právě v této chvíli to nejvíce lidí „zabalí“. Jak se vyhnout stagnaci a neztratit motivaci při běhu? Následujících pět rad vám může pomoci!
běh do kopce
1.      Kopce
Pokud většina vašich běžeckých tratí vede po rovině, je vhodné si jednou za čas zpestřit trénink během v kopcovitém terénu. Nemusíte jezdit rovnou do hor, stačí si najít klidně jen mírný kopec. Při běhu v kopcích zapojujete více svalů, vaše nohy si tak přirozeně přivyknou větší zátěži. Zároveň se více rozkolísá vaše tepová frekvence, což zvýší váš aerobní výkon.
2.      Zkuste intervaly
Pokud v dosahu kopcovitý terén nemáte, můžete vyzkoušet běhat intervalově. Vhodným pomocníkem bude sport tester, který bude hlídat vaši tepovou frekvenci. Střídejte intervaly intenzivní námahy (cca 80-90% maximální tepové frekvence) s odpočinkovými (chůze, lehký výklus). Takovýto způsob běhu zařaďte alespoň jednou týdně.
stopky na trati
3.      Posilování
Posilování a běh se na první pohled neslučuje. Svalnatý běžec je těžký, to sice ano, ale v tomto případě nejsou cílem posilování obrovské bicepsy nebo prsní svaly. Zvolte cviky, které posílí extenzory a flexory kyčle a kolene. Zaměřte se na svaly hýždí, přední i zadní strany stehen. Ideálními cviky jsou dřepy, zanožování či předkopávání. Výsledkem je stabilizovaný běžecký krok.
4.      Strečink
Pro správnou techniku běžeckého kroku je rozhodující dostatečný rozsah pohybu. Dynamický a statický strečink je tak vhodným prostředkem, jak se zdokonalit. Protahujte se nejen před, ale především po výběhu. Zaměřte se na oblast beder a zadní stranu stehen. Nezapomínejte na to, že abychom správně dokázali sval protáhnout, musí být zahřátý!
nešťastný kluk
5.      Závoďte!
Běhali jste zatím jen pro radost? Výborným prostředkem, jak se vyhnout stagnaci výkonu je závod! Podle vašich schopností zvolte vhodnou dálku závodu, stanovte si reálný čas, za který ho chcete zaběhnout a uvidíte, že motivace k trénování se několikanásobně zvýší. Navíc poznáte, že většina závodů má pohodovou atmosféru a vaši soupeři/kolegové se s vámi mohou podělit o nové poznatky a tipy a obohatit tak váš trénink.

Navigace pro příspěvek

Previous Post: Z Benešova vláčkem na zámek Konopiště
Next Post: Ach ty daně

Archivy

  • Srpen 2023
  • Květen 2023
  • Leden 2023
  • Listopad 2022
  • Říjen 2022
  • Září 2022
  • Červenec 2022
  • Červen 2022
  • Květen 2022
  • Duben 2022
  • Březen 2022
  • Únor 2022
  • Leden 2022
  • Prosinec 2021
  • Listopad 2021
  • Září 2021
  • Červenec 2021
  • Červen 2021
  • Květen 2021
  • Duben 2021
  • Prosinec 2020
  • Listopad 2020
  • Říjen 2020
  • Září 2020
  • Červenec 2020
  • Květen 2020
  • Březen 2020
  • Únor 2020
  • Leden 2020
  • Prosinec 2019
  • Říjen 2019
  • Září 2019
  • Červen 2019
  • Březen 2019
  • Listopad 2018
  • Říjen 2018
  • Červenec 2018
  • Červen 2018
  • Duben 2018
  • Únor 2018
  • Září 2017
  • Červen 2017
  • Květen 2017
  • Duben 2017
  • Leden 2017
  • Prosinec 2016

Rubriky

  • Elektro
  • Finance
  • Nákupy
  • Online
  • Politika
  • Společnosti
  • Zahrada a dům

Základní informace

  • Přihlásit se
  • Zdroj kanálů (příspěvky)
  • Kanál komentářů
  • Česká lokalizace

Nejnovější příspěvky

  • Velkoobjemové kontejnery
  • Zabezpečený náklad je půl úspěchu
  • Ach ty daně
  • 5 tipů jak posunout svůj běžecký výkon
  • Z Benešova vláčkem na zámek Konopiště

© Tbwa.cz

Powered by PressBook Grid Blogs theme